Jan 2015

WOD 2015-01-11

“Fokus:
Metcon, Gymnastics

Dag i cykel: 8

Uppvärmning: 2x
– Burpees 5
– Airsquat 10
– Tuck jump 5
– Chins 5 (or max i lower)

Kunskap/ Styrkeövning:
– 3 x 5 HP Snatch
– OTM 7M Snatch complex (HP, HS, OHS)

WOD
(pair)
a) 6M AMRAP
– 6 Pistols (12 Lunges)
– 6 Burpees

Rest 2 min

b) FT 12-9-7
– Ringrows 45
– 10xRep RUN

Posta din tid som kommentar”