Vi kan redan nu presentera lite nyheter inför vårterminen för delar av vår verksamhet.

c-a

Nytt bookings system för Athletics, Olympiska lyft samt Open Gym
Vi har ett nytt booknings system för våra pass som nu är helt integrerat i hemsidan där man kan boka pass 7 dagar framåt. För att kunna boka måste du registrera dig på hemsidan läs här: Hur gör man för att registrera sig och boka pass?

Schema
Vi går tillbaka till att köra 1 Athletics pass per dag och ökar på längden på passen till 1 timme igen, vi kommer även att utöka med ett pass på Lördagar som hålls av vår nya instruktör Johan Höglund. Det innebär att man kan träna coach ledda pass 5 dagar i veckan. Vi har fortfarande en begränsning på 13 tränande per pass och det är först att boka som gäller.

Open gym
Vi vill göra våra lokaler ännu mera tillgängliga för våra medlemmar och startar med möjligheten till Open Gym.
Open Gym innebär att man kan boka och nyttja får Athletics utrustning vid sidan av mattan samtidigt som det pågår verksamhet på mattan.
Vi har även tagit fram ett 3 dagars tränings program för nybörjare, motionärer och avancerade som passar att köra under Open Gym tiderna, tänk dock på att all verksamhet på mattan går först.
Open gym program: OpenGymProgram

Level 2 pass
Då vi har flera som har visat intresse för att tävla samt mera avancerade pass så kommer vi att börja med ett Level 2 pass i veckan.
För att kunna träna i vår Level 2 klass så krävs det att du klara av nedanstående standard, du skall kunna gör minst 8 av dessa lyft inom en 30 minuter. Så se till att du är bekväm med dessa vikter.

– Deadlift – 1.5 x BW for 1 rep
– Back Squat – 1.25 x BW for 1 rep
– Front Squat – 1 x BW for 1 rep
– Push Press – .75 x BW for 1 rep
– Pull-ups – 3 strict reps for men / 1 strict rep for women
– Push-up – 10 reps for men / 5 reps for women
– Hang Power Clean – .75 x BW for 1 rep
– Hang Power Snatch – .5 x BW for 1 rep
– Run 800m – 4:00 or faster
– Row 500m – 1:55 or faster for men / 2:10 or faster for women
– Handstand – 30-second hold against the wall
– Double-Under – 1 rep

Vill du kontrollera vilka vikter det här innebär för dig så kan du ladda ner den här excel filen: Level 2 calculator

Håll ögonen på hemsidan och mail korgen för mera nyheter inför vårterminen.